na kark

[...] pozostałe tylko pomocniczymi, split 1-1-1-1-1-2 wyglądałby tak: dzień przysiadów (zaangażowane grupy mięśni to uda, barki, przedramię): 1. przysiady ze sztangą na karku, w przerwach unoszenie sztangielek na boki stojąc 2. Przysiady ze sztangą z przodu, w przerwach unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia z podporą pod [...]

[...] sztangi na skośnej ławce 2. "rozpiętki" na płaskiej ławce 3. pompki na poręczach 4. podciąganie na drążku szerokim chwytem 5. ściąganie drążka wyciągu za kark 6. wiosłowanie sztangą w opadzie 7. unoszenie sztangielek do przodu stojąc 8. unoszenie sztangielek na boki stojąc 9. unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] siedząc 3 x 12,10,8 powt. Czwartek (tutaj nic nie zmienilem bo nie wiem jak ;/, drazka nie mam - tylko wyciąg) Grzbiet, Biceps Grzbiet - Przyciąganie drążka wyciągu za kark 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] poręczach zamiast tego 3x max Czwartek (tutaj nic nie zmienilem bo nie wiem jak ;/, drazka nie mam - tylko wyciąg) Grzbiet, Biceps Grzbiet - Przyciąganie drążka wyciągu za kark 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] ;/, drazka nie mam - tylko wyciąg) Grzbiet, Biceps Grzbiet postaraj się męczyć cięzarem a nie wielką ilością ćwiczen - masz za mały staż - Przyciąganie drążka wyciągu za kark 3 x maks 4s z progresją - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 ok - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 wywal - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 ok [...]

[...] w poniedziałek , środe i piątek. Na każda partkie 12,12,10 ( powtórzeń) KLATA -płaska -hantle skos PLECY -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie głownią -ściąganie drążka za kark BARKI -sztanga za głowe -hantle wznosy bokiem -hantle wznosy w opadzie -szrugsy(ja robie z barkami) BIC+TRIC -wyciąg tric/bic góra/dół -młotki i francuskie jednorącz bic [...]

[...] góry rozpędzony, za koło porwawszy jedną ręką wstrzymywał, dębka byleby mógł objąć ręką z korzeniami z ziemi wyrywał, dzikiego wołu schwytawszy za rogi rzucał nim o ziemię i kark mu ukręcał, chłopa stojącego nosił na dłoni". a współcześnie wpiszcie sobie na przykład Rajmund Niwiński czy Louis Cyre (troche wcześniej). a co do tajemnic [...]

Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Budowa: Mezo/Endo Staż w życiu: 2 miesace (Przedtem jeszcze silownia przez 2 miesiace u kolegi w [...]

[...] modlitewnik gryf lamany plecy triceps podciaganie konca sztangi w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego za kark nachwytem sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem podciaganie sztangielki w opadzie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu prostowanie ramienia [...]

[...] obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły [...]

Wymiary: Zdjęte rano na czczo :P Pas 98 Klatka 118 Ramie 41 Przedramię 33 Udo 65 Łydka 44 Kark 41,5 Nadgarstek 18 WAGA 95,2 :/ Plan Treningowy: HIIT-3 razy w tygodniu w formie biegania :P SW – 2 razy w tygodniu DMG – Dolne mięśnie grzbietu 2 razy w tygodniu SMG – Szersze mięśnie Grzbietu 2 razy w tygodniu [...]

[...] wyrażę kontaktu z podłogą czy matą, są bardzo kontuzjogenne właśnie na: -palce rąk i nóg(jeśli ćwiczy się bez butów); -stawy kolanowe oraz nadgarstki(dobrze rozgrzewać); -kark(BARDZO DOKŁADNIE I OSTROŻNIE ROZGRZEWAĆ!!!). Kark jest uważam najważniejszy w każdej z w/w dziedzin. Naraża sie go najczęściej podczas sparingów gdzie narażony jest [...]

Ankieta: 1) Dane: Data Urodzenia: 28.09.1984 Staż: wsumie okolo 3 lat z dwoma przerwami(ostanie 2 latka bez przerw) Przed Cyklem: Waga: 83 Wzrost: prawie 175cm Biceps: okolo 41(napompowany zero pociecia) Klatka: 109 Barki:123 Pas: 89 Brzuch:90 Udo: 57 Lydka:42 Wyciskanie Klatka: 100kilo Wyciskanie Barki: nie wyciskam Przysiad: 80 Martwy Ciąg: [...]

Proszę o ocenę i ewentualną korektę treningu. Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 175 Biceps: 43 Lat treningu: 3 Jestem dobrze zbudowany (nie gruby, mam mięsnie brzucha). Poniedziałek - Biceps, Triceps, Przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4x8 UGINANIE RAMIENIA BOKIEM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] 1. podciaganie na drazku 4 serie 12,10,8,6 2. wiosłowanie hantela 4 serie 12,10,8 3, sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3 serie 12,10,8 4. sciaganie wyciagu gornego za kark 3 serie 12,10,8 Czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantelkami siedzac 4 serie 12,10,8,6 3. wznoszenie sztangielek bokiem 4 [...]

[...] 1. podciaganie na drazku 4 serie 12,10,8,6 2. wiosłowanie hantela 4 serie 12,10,8 3, sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3 serie 12,10,8 4. sciaganie wyciagu gornego za kark 3 serie 12,10,8 Czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantelkami siedzac 4 serie 12,10,8,6 3. wznoszenie sztangielek bokiem 4 [...]

[...] 3 x 10 powt. Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 -SKRĘTY TUŁOWIA (maszyna) 3x15 Piątek Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. -poniższe lecz stojąc 3 x 12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x [...]

[...] na drążku 3x do wyczerpania 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10-6 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 x 10-6 4. Ściąganie linki górnego wyciągu szerokim drążkiem za kark 4 x 10-6 5. Martwy ciąg 4 x 10-6 Łydki: 1. Wspięcia na palce na suwnicy Smith`a 3 x 12-8 2. Wypychanie ciężary palcami na suwnicy 3 x 12-8 3. Wspięcia na palce siedząc 3 [...]

[...] na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. wolny lub treningowy zaiennie z sobota ( z powodu szkoły) Plecy: podciaganie nadrazku w szerokim nachwycie 4x8 sciaganie drazka za kark w szerokiem 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6,4 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 sciaganie na wyciagu trojkatnego uchwytu do klatki 3x10 wiosłowanie hantlem w oparciu o [...]

No ja sie podciągna za kark moze z raz. A wlasnie i ile robic cwiczen na ta partie 2 czy 3 bo roznie robia ludzie. To wkoncu Wy czyjecie najszerszy czy nie ? Zmieniony przez - menio_kg w dniu 2008-03-29 00:10:28